Fin de l´été , début de l´Automne et baisse de moral : comment prendre soin de soi naturellement ?
Lorsque les journées raccourcissent, que la lumière naturelle diminue et que les températures commencent à fraîchir, notre organisme peut avoir besoin d’un petit temps d’adaptation.
Fatigue, baisse d’énergie, envie de rester davantage chez soi, moral plus fragile, sommeil perturbé ou difficulté à retrouver son élan…
L’ entrée dans l´automne peut parfois donner l’impression que notre énergie fonctionne soudainement au ralenti.
Et si cette saison était justement l’occasion de ralentir, de revenir à l’essentiel et de prendre davantage soin de soi ?
Promenades en forêt, lumière, respiration, alimentation réconfortante, moments de repos et approches complémentaires comme la chromothérapie peuvent constituer de précieux alliés pour accompagner cette période.
Dans cet article, Sandrine Henno vous propose quelques pistes naturelles pour traverser l’automne avec davantage de douceur.
Pourquoi la fin de l´été peut-il influencer notre moral ?
La diminution de la lumière naturelle à l’automne et en hiver peut modifier notre rythme veille-sommeil et influencer notre énergie et notre humeur.
Chez certaines personnes, ces changements saisonniers peuvent être particulièrement marqués. La dépression saisonnière, également appelée trouble affectif saisonnier, apparaît le plus souvent à l’automne ou au début de l’hiver et s’améliore généralement au printemps.
La luminothérapie fait partie des approches étudiées pour accompagner ce phénomène. [1][2]
Mais ressentir une petite baisse de moral en fin d´été ne signifie évidemment pas souffrir de dépression saisonnière.
Parfois, notre organisme nous invite simplement à ralentir.
C’est peut-être le bon moment pour écouter davantage ses besoins plutôt que de vouloir fonctionner toute l’année à 100 %.
Médecine chinoise : la Terre, la Rate et l’Estomac au moment de la transition saisonnière
La médecine chinoise propose une lecture très intéressante des changements de saison.
Dans la théorie traditionnelle des cinq éléments, la Rate et l’Estomac sont associés à l’élément Terre, notamment à la période de transition de fin d’été.
L’automne proprement dit est traditionnellement rattaché à l’élément Métal et au Poumon et au Gros Intestin.
Dans mon approche, cette période charnière entre la fin de l’été et l’entrée dans l’automne peut être l’occasion de porter une attention particulière à l’équilibre de la Terre, de la Rate et de l’Estomac, siège des ruminations et de soutenir nos projets sans doute ni fatigue.
La Terre représente notamment l’idée de stabilité, d’ancrage et de transformation.
C’est une jolie invitation à revenir à des choses simples :
prendre des repas réguliers et réconfortants ;
privilégier une alimentation adaptée à la saison ;
ralentir lorsque le corps le demande ;
prendre le temps de respirer ;
retrouver une certaine régularité dans son sommeil ;
passer davantage de temps dans la nature.
L’objectif n’est pas de lutter contre l’automne, mais plutôt de s’adapter à son rythme.
Les balades en forêt : une véritable pause pour le corps et l’esprit
Et si votre meilleur rendez-vous de l’automne était… avec une forêt ?
Marcher dans les bois permet de sortir du rythme quotidien, de bouger doucement, de respirer un air différent et de remettre les sens en éveil.
Les couleurs des feuilles, l’odeur de la terre humide, le bruit des pas sur les feuilles, la lumière qui traverse les arbres…
Tout cela constitue une véritable parenthèse sensorielle.
La forêt est également un environnement riche en micro-organismes présents naturellement dans les sols.
Parmi eux, on retrouve Mycobacterium vaccae, une bactérie environnementale étudiée notamment pour ses propriétés immunorégulatrices et ses liens avec les mécanismes de réponse au stress.
Des travaux expérimentaux chez l’animal ont notamment montré que l’exposition à M. vaccae pouvait favoriser certains mécanismes associés à la résilience face au stress. [3][4]
Attention cependant : cela ne signifie pas qu’il suffit de respirer une poignée de terre pour « fabriquer les hormones du bonheur ». Les recherches sur Mycobacterium vaccae sont encore principalement précliniques.
L’idée intéressante à retenir est surtout beaucoup plus simple :
la nature fait du bien, et notre organisme a tout intérêt à conserver un contact régulier avec elle.
Alors, cet automne, pourquoi ne pas remettre quelques promenades en forêt dans votre agenda ?
Automne et baisse de moral; La lumière : un allié précieux lorsque les jours raccourcissent
La lumière joue un rôle majeur dans la régulation de notre horloge biologique.
Lorsque les journées deviennent plus courtes, nous sommes naturellement exposés à moins de lumière extérieure.
Or, la lumière influence notamment les mécanismes qui régulent notre rythme circadien, notre sommeil et notre état de vigilance.
La luminothérapie est aujourd’hui étudiée et utilisée notamment dans le cadre du trouble affectif saisonnier. Plusieurs études montrent un effet favorable de la luminothérapie sur les symptômes de dépression saisonnière, même si les modalités et les indications doivent être adaptées à chaque situation. [1][2]
La lumière intervient également dans des mécanismes neurobiologiques impliquant notamment la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs qui participent à la régulation de l’humeur, de la motivation et du plaisir.
Il est donc plus juste de dire que la lumière influence certains mécanismes liés à la sérotonine et à la dopamine, les hormones du bonheur ! Voir cure "Joie de Vivre"
C’est notamment ce qui rend la lumière particulièrement intéressante lorsque automne et baisse de moral s’installent.
Une luminothérapie ciblée Rate & Estomac dans la Cure Prévention
Dans mon approche de la chromothérapie, la lumière peut être utilisée de manière ciblée sur certains points inspirés de la médecine chinoise.
Pour accompagner le changement de saison, je propose notamment de travailler autour de la Rate et de l’Estomac, associés à l’élément Terre dans la tradition chinoise.
Cette approche s’intègre dans ma Cure Prévention, avec un travail personnalisé à partir des besoins identifiés lors de la séance.
L’objectif est d'accompagner le corps au moment où il doit s’adapter au changement de rythme et à la diminution progressive de la lumière naturelle.
La séance associe la lumière à des points issus de l’approche énergétique et de la médecine chinoise, sans aiguilles, dans une démarche de bien-être et de relaxation.
La chromothérapie ne remplace évidemment ni un diagnostic médical ni un traitement prescrit par un professionnel de santé.
Elle peut être envisagée comme une approche complémentaire du bien-être.
Lorsque le moral baisse, nous avons parfois tendance à vouloir immédiatement « régler le problème ».
Et si, au contraire, on commençait simplement par respirer ?
La cohérence cardiaque est une technique respiratoire simple qui consiste à ralentir et régulariser sa respiration.
Quelques minutes peuvent suffire pour créer une véritable pause dans une journée chargée.
Dans mon accompagnement, elle peut notamment être proposée en complément d'autres approches de bien-être afin de favoriser un retour au calme et une meilleure écoute des sensations corporelles.
L’idée est très simple :
moins de mental, plus de respiration.
Chromothérapie : remettre de la couleur dans son automne
L’automne nous offre pourtant une magnifique palette de couleurs.
Orange, jaune, rouge, vert, brun…
La couleur fait partie de notre environnement quotidien et peut également être utilisée comme support dans une démarche de relaxation.
Dans mes séances de chromothérapie et cures de lumière à Pibrac, la lumière est associée à des points d’acupuncture et d’auriculothérapie, sans aiguilles, selon une approche inspirée de la médecine chinoise.
Chaque séance est personnalisée en fonction des besoins du moment.
L’objectif est de créer un véritable temps de pause, de détente et de recentrage.
Une manière de prendre soin de soi sans forcément avoir besoin de tout analyser.
Et si vous faisiez de l´entrée dans l’automne une saison pour vous ?
Prendre soin de soi naturellement ne signifie pas tout changer.
Cela peut commencer par de petites choses :
Une promenade en forêt.Un repas chaud pris tranquillement.Quelques minutes de respiration.Davantage de lumière naturelle le matin.Un peu moins de pression. Et pourquoi pas une séance pour prendre soin de soi.
L’ entrée dans l´automne n’est pas forcément à subir.
Elle peut devenir une période idéale pour ralentir, rééquilibrer son rythme et préparer son organisme aux mois plus sombres.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Si vous ressentez une baisse d’énergie, un besoin de ralentir ou simplement l’envie de prendre soin de vous à l’arrivée de l’automne, je vous invite à découvrir mes séances de chromothérapie, cures de lumière, cohérence cardiaque et accompagnements bien-être à Pibrac, près de Toulouse, Colomiers et Blagnac.
👉 Découvrez les prestations proposées et réservez votre séance directement sur Resalib. ou contactez moi directement.
La séance est toujours personnalisée selon vos besoins et votre état du moment.
À retenir pour la fin de l´été
🍂 L´entrée dans l’automne implique une diminution progressive de la lumière naturelle et peut influencer notre rythme et notre humeur.
🌳 Les promenades en forêt offrent une véritable pause sensorielle et nous reconnectent à la nature.
Mycobacterium vaccae est une bactérie présente dans les sols qui fait l’objet de recherches sur ses propriétés immunorégulatrices et son lien potentiel avec la résilience au stress.
💡 La lumière influence notre horloge biologique et certains mécanismes neurobiologiques impliquant notamment la sérotonine et la dopamine.
🌈 La chromothérapie peut constituer une approche complémentaire de bien-être pour accompagner les changements saisonniers.
🌿 Et surtout : prendre soin de soi n’a pas besoin d’être compliqué.
Sources
[1] National Institute of Mental Health – Seasonal Affective DisorderInformations sur le trouble affectif saisonnier et la place de la luminothérapie dans sa prise en charge.
[2] PubMed – The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective DisorderMéta-analyse d’essais contrôlés randomisés portant sur l’efficacité de la luminothérapie dans le trouble affectif saisonnier.
[3] PubMed – Immunization with Mycobacterium vaccae promotes stress resilienceTravaux expérimentaux portant sur Mycobacterium vaccae et la résilience au stress.
[4] PubMed – Effects of Mycobacterium vaccae on stress coping behaviors and cognitive performanceÉtude expérimentale consacrée aux effets de M. vaccae sur les réponses au stress et certaines fonctions cognitives.
[5] Cochrane – La luminothérapie pour la prévention de la dépression hivernaleRevue systématique évaluant les données disponibles concernant l'utilisation préventive de la luminothérapie.
Commentaires